טבעונות למתחילים: השילוב בין אורח חיים בריא, טבעונות וספורט

טבעונות למתחילים

מי שבוחר באורח חיים טבעוני, מבצע בחירה לא קלה. שכן מוצרים שמכילים מזון מן החי תורמים לא מעט לבניית עצמות. זאת באמצעות חלבון, סידן וברזל שנמצאים בבשר דגים, גבינות וביצים. את בניית השרירים שאנו מנסים להעצים באימון, מספק מזון מן החי באמצעות מרכיבים חיוניים שבעיקרם חלבון.

מלבד זאת, ישנם טבעוניים שרוצים לשלב פעילות גופנית עם טבעונות, בעוד שהם חייבים לצרוך מזון שיכיל את כל מה שהגוף צריך כדי לבנות שריר. אז כיצד משלימים את החלבונים ואת שאר המרכיבים החיוניים? ואיך משלבים טבעונות וספורט? כמה טיפים טובים בהמשך.

צריכת חלבון – לא רק מבשר

מי שהיה רגיל לצרוך חזה עוף ובשר רזה כדי לקבל את מנת החלבונים היומית שלו, צריך כעת – לאחר שבחר בטבעונות – למצוא מקורות שישלימו את החלבונים והוויטמינים שיש בבשר בעוף ובדגים. דרך אחת לעשות זאת היא להכין רשימת קניות שתכיל את כלל המוצרים שמכילים חלבון. ברשימה כדאי שיהיה אגוזים, זרעי צ'יה (שניתן לחלוט ולשתות כתה) דגנים, סויה, וקטניות. מכלל המוצרים האלה אפשר להכין מגוון מתכונים טבעוניים כמו טופו מוקפץ עם ירקות, מרקים מלאי דגנים וירק, משחת חומוס כמו גם משחות שעועית שניתן למרוח על לחם, סלט קינואה עם אגוזים חמוציות וטחינה ושאר מנות נפלאות! המנות ישלימו את החלבון הדרוש לבניית שריר ויספקו טעם מעולה למזון.

ביקור במחלקות טבעוניות בסופרמרקט

כיום, עם טרנד הטבעונות: כמעט כל סופר מרקט מכיל אזור עבור טבעונים. בכך אפשר למצוא מדפים שלמים ומקררים שמספקים גבינות עשויות קשיו, קוביות סויה בגדלים שונים, ירקות מאודים, לחמים ללא תוספות מן החי, ארוחות מוכנות, חטיפים לטבעונים ושאר מוצרי איכות טעימים. בזמן שאתם יוצאים לאימון ספורטיבי כדאי לקחת שקית חטיפים טבעוניים או אגוזים וחתיכות פרי, לנשנוש לפני ואחרי האימון.

אבקת חלבון לטבעוניים

מי שהיה רגיל לקבל את מנת החלבון שלנו מאבקה, יוכל לרכוש אבקות חלבון לטבעונים. בחנויות הטבע כמו גם בחנויות ויטמינים און ליין, אפשר לצרוך אבקה המשלבת חלבון ספירולינה (ספירולינה היא אצה מלאת ויטמינים) עם חלבון סויה שאינה מכילה מרכיבים מן החי. בכך אפשר לחזק שרירים, לקבל את האנרגיה הדרושה לאימון ולצרוך חלבונים במהירות.

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest
נטלי ויסמן

נטלי ויסמן

לאחר שנים שעסקה בתחום הפיננסי, החליטה נטלי
שזה הזמן לעסוק במה שהיא באמת אוהבת, מאמנת ספורט אישית.

לא כדאי לכם לפספס ...

נעלי אדידס

נעלי אדידס – לא רק לספורט

נעלי אדידס אשר החלו את דרכן כנעלי ספורט, הפכו מהר מאד לנעלים אשר נועלים לאורך כל היום לאור הנוחות הרבה שלהן. תכונות מובילות של נעלי אדידס הבד ממנו עשויות הנעליים הוא בד נושם אשר נצמד לכף הרגל אך מפחית את

קרא עוד »
שק איגרוף

שק איגרוף – כיצד לבחור שק מתאים לבית/למכון?

ענף האגרוף הוא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בעולם. מדובר בענף ספורטיבי שמצד אחד מלמד אותך הגנה עצמית ומצד שני מקנה לך ערכים של תזונה נכונה, משמעת עצמית, סבלנות וכן משפר משמעותית את הגוף על ידי בניית כוח, זריזות, סיבולת,

קרא עוד »

הזמנת בגדי ספורט באינטרנט – איך עושים את זה נכון?

בעשורים האחרונים רבים כבר הבינו כי הדרך להוזיל עלויות של ביגוד ושאר מוצרים, כמו גם הדרך לחסוך זמן ומשאבים – נעשית באמצעות רכישה און ליין. חנויות אינטרנטיות לציוד ספורט ולביגוד, כמו גם שאר אתרי אינטרנט וחנויות מקוונות דוגמת חברת רייבן

קרא עוד »